Bidrar det du gör till att berika ditt liv, till att fylla det med innehåll och göra det meningsfullt?
Ger det dig ett rikare och mer meningsfullt liv om du låter tanken styra ditt beteende?
Hjälper det dig att bli den du vill vara och göra det du vill om du håller fast vid din tanke?
Ger den dig det liv du önskar dig?
Kan du vara den person du vill vara om du låter den där tanken fösa dig runt?
Inom ACT betraktar vi inte tankeinnehållet i sig som problematiskt. Det är fusionen med tanken som kan ställa till problem.
(Det är därför jag som terapeut inte ägnar mig åt att riva ner dig och sedan bygga upp dig, dina tankar är naturliga, tankeapparaten är normal, det är därför jag som terapeut inte vädjar till dig att tänka positivt, det är ett upplevelsemässigt undvikande. I ACT lär vi oss att livet innehåller lidande, det kan vi ALDRIG FLY IFRÅN, men också att vi kan agera trots det. Tänk dig att varken stå ut med, bita ihop, kämpa på. Tänk dig att acceptera och göra det som gör ditt liv helare rikare och mer meningsfullt.)
William Shakespeare sa : Det finns inget gott eller ont, men tanken gör det till endera.
Inom ACT intar vi en radikalt annorlunda hållning: Tanken gör inte något vare sig gott eller ont. Men om du smälter samman med tanken så kan det ställa till problem.
Tankar och känslor är som vågor. De kommer och går. De skall inte styra våra liv. (Gör tankeexperimentet vart du hade varit om du följt VARJE tanke eller känsla. Jag har svaret: I fängelse, på sjukhus eller i graven.)
Det som är viktigt för oss skall vi agera efter. Kan vi acceptera att livet består av lidande och smärta kan vi bära den känslan samtidigt som vi agerar enligt det som är viktigt för oss. Acceptans handlar inte om att smärtan måste försvinna, det är enbart en bonus om den gör det. Acceptans handlar om att alltid kunna agera enligt den värderade riktningen. Att kunna göra det som är viktigt. Det som gör våra liv helare rikare och mer meningsfulla.