Inom ACT utgår vi ifrån att även det mest smärtsamma lidande innebär en möjlighet att finna mening, syfte och vitalitet.
Låter det provocerande? Klart det gör. Men inom ACT fokuserar vi inte på att enbart lindra lidandet, vi vill att människor skall lära sig av sin smärta, använda lidandet som språngbräda till ett helare, rikare och mer meningsfullt liv.
Våra klienter är inte trasiga, de sitter bara fast.
Vad är det som får helt vanliga människor att fastna så till den grad att de med tiden utvecklar depression, beroenden eller fobier? Det är två helt normala processer i den helt normala mänskliga tankeapparaten : kognitiv fusion och upplevelsemässigt undvikande.
Kognitiv fusion: I ett tillstånd av kognitiv fusion är vi sammansmälta med våra tankar.
Defusion: Vi tar ett steg tillbaka från våra egna tankar och ser dem som de faktiskt är: varken mer eller mindre än en radda ord och bilder.
Vad händer när du låter tanken styra ditt liv?
Vi människor lever i två världar. Den omedelbara erfarenhetens värld och språkets värld.
I den omedelbara erfarenhetens värld känner vi världen så som vi ser den, hör den, berörs av den, känner smaken och lukten av den. Så som bebisar gör. De känner världen genom sina fem sinnen.
När vi blir äldre lär vi oss att tänka och i takt med det befinner vi oss mer och mer i språkets värld. Vi sitter så fast i alla ord och bilden att vi tappar kontakten med den omedelbara erfarenhetens värld.
Medveten närvaro i nuet är som en skyttel mellan dessa två världar.
Genom medveten närvaro i nuet förflyttas vi från språkets värld till den omedelbara erfarenhetens värd.
Exempel:
Tänk dig – du när du skyndar till bussen fylld av tankar på bråket du haft med din partner kvällen innan. Du känner både skuld och skam och du hatar dig själv för att du startade bråket. Allt medan gruset knastrar under skorna, vårsolens första strålar söker sig ned på gatan, en liten flicka sitter på huk med sin mamma och utforskar hur hon skall knyta sin sko medan fåglarna i aspen vid busshållplatsen kvittrar, det doftar friskt och känns inte alls kallt. Efter en dyster kall mörk vinter är våren här. Du skulle kunna ta ett par djupa andetag och se ljuset och känna värmen. Bli lätt i sinnet av ljuset och berörd av den lilla flickan och njuta av fåglarnas kvitter. I stället hatar du dig själv och tänker att det är meningslöst allt. Du är meningslös som bara startar bråk. Hur skall din kille vilja stanna hos dig?
Vad händer när du låter den tanken styra ditt liv? Är det så att den leder dig mot ett helare rikare och mer meningsfullt liv?
I ACT vill vi att klienten förflyttar sig från språkets värld till den omedelbara erfarenhetens värld.
Metaforen ”Händerna är tanken”
Tänk dig att dina händer är dina tankar. Håll fram händerna med handflatorna mot dig , som en bok ungefär. För sakta händerna mot ansiktet. Fortsätt tills de täcker dina ögon. Försök att se världen mellan fingrarna och lägg märke till vad det gör med din utsikt över världen.
Hur vore det att gå omkring så jämt? Hur begränsad skulle du bli? Hur mycket skulle du missa? Hur mycket skulle det begränsa din förmåga att reagera på omvärlden?
Det där är effekten fusion har. Vi blir så tagna av våra tankar att vi förlorar åtskilliga aspekter av upplevelsen här och nu ur sikte, och ger tankarna så stort inflytande att vi beskär förmågan att agera effektivt.
Håll händerna för ögonen igen. För dem sakta från dina ögon. Lägg märkt till vad det gör med din kontakt med omvärlden.
Skillnaden mellan fusion och defusion
I ett fusionerat tillstånd kan en tanke framstå som:
sanningen
den befallning du måste lyda
ett hot du måste avvärja
något som kräver din uppmärksamhet
något du vägrar släppa taget om
I ett tillstånd av defusion kan du se tanken så som den är, varken mer eller mindre än en radda ord och bilder. I ett defusionerat tillstånd inser du därför att en tanke kan vara:
sann eller falsk
något du inte måste följa
viktig eller oviktig
något som kan gå och komma efter behag, utan att du måste skrämma undan den eller hålla fast vid den
något som inte inträffar i den fysiska världen
Fundera själv hur du fusionera och med vad.
Syftet med defusion är att vi skall kunna engagera oss helt och fullt i vår upplevelse och handla effektivt.
Att vi skall låta bli att fastna i våra tankar.