Vad hoppas du få ut av terapin?
-Jag vill våga älska igen.
-Jag vill skilja mig, tror jag.
-Jag behöver hjälp i min relation till min dotter.
-Jag vill förstå varför jag blir så arg.
-Jag behöver få en bättre relation till min exfru.
Problemen, tankarna är många. Det första jag som terapeut funderar över är;
-Vad har du testat för att hantera problemet?
Ofta har klienter provat ”allt”. Det betyder inte att de har provat allt, utan att det provat allt de förmått att prova.
Ibland har de varit hos flera terapeuter utan att känna att kemin stämmer.
Efter en redogörelse över det som provats för att lösa problemet undrar jag alltid;
-Hur har det fungerat?
Klienter går ofta snabbt med på iden om att hens problemlösningsstrategier inte fungerat, utan snarare hindrat hen att göra det hen verkligen vill.
-Vad har det kostat dig?
Vi slipper visserligen en massa när vi skapar kontroll, men kostnaden för det vi undviker är stor. Vi skall sträva efter beteenden som går i riktning mot mer mening i livet och att undvika i stället för att röra sig i riktning mot mer mening är ett stort pris att betala.
Vad är meningen?
Det du tycker är viktigt. Värdefullt. Det är i riktning dit du skall röra dig.
Tänk dig en kompass. Låt oss för enkelhetens skull säga att det som är viktigt och värdefullt för dig ligger vid den norra pilens yttre ände.
Högst upp alltså.
Om du skall kryssa i var du är i din handling, var hamnar du då?
Om norr är i dina värden är söder i motsats till dina värden.
Vad står öst och väst för?
De väderstrecken skapar en bra bild av en relation och två människors stretande åt olika håll.
Det är bra med tydliga bilder, metaforer gör samtalen lättare och förståelsen större.
När vi upplever och faktiskt ser hur långt ifrån våra värden vi är kan vi börja arbeta i riktning mot dem.
Vad är det då vi är i? Vad är sydväst eller nordost?
Kontroll. Kontroll av känslor.
Om jag ber dig att nämna några beteenden, val, saker som vi väljer att göra för att komma ifrån inre smärta?
Vad skulle du svara?
Jag undviker. Jag undviker att träna, äta rätt, sova. Jag undviker att städa och att arbeta som jag ska. Jag undviker sociala kontakter.
Om jag skulle be dig att förklara rättfärdigandet av att lägga ned en chipspåse i varukorgen på Ica, eller att välja läsk till maten, att inte röra på dig, att (börja) röka eller dricka alkohol , hur skulle det låta?
-Jag orkar inte låta bli.
Låt oss stanna där.
Låt oss kalla det för vårt tänkande jag. Det jag som uttrycker att den inte orkar låta bli.
Vilket jag är det som lägger märke till den tanken? Ett jag som inte tänker utan bara iakttar. Tyst registrerande.
Har du någonsin varit med om en vacker solnedgång? En solnedgång som tagit dig fullkomligt och fått ditt tänkande jag att tystna? Tystna och och bara vara. Har du upplevt att du brutit den tystnaden med en tanke?
Åh vad fint, det här måste jag fota! Ju mer du sugs upp av den tanken ju mindre närkontakt har du med solnedgången.
Varför är detta viktigt?
För att förstå vad jobbiga tankar och känslor är. De är just bara det. Inte din verklighet utan just jobbiga tankar och känslor. I avståndet mellan ditt tänkande jag och ditt betraktande jag är det lättare att förstå detta och agera efter det.
Att inte låta dina jobbiga tankar och känslor styra ditt liv. Utan dina värden.
I avståndet mellan ditt tänkande jag, det du tänker och känner och ditt betraktande jag, din iakttagelse av tankarna och känslorna, bör du fråga dig hur den jobbiga tanken eller känslan för dig mot dina värden. Om den överhuvudtaget gör det.
I avståndet förstår du lättare vad den jobbiga tanken eller känslan gör med dig. Vad du låter den betyda. I det avståndet är det lättare att se norrut,.
De här frågorna och tankarna brukar plöja mark för en radikal beteendeförändring.
I riktning mot mer kontroll för att hantera tillvaron är det viktigt att föreslå att det kan finnas färdigheter att lära sig, om hur klienten går framåt trots att huvudet känns fullt. Framåt uppåt norr.
I stället för att försöka skapa kontroll. Det vill säga undvikande. Kontroll är inget annat.
När du hör någon säga att den vill ha kontroll så betyder det ofta den raka motsatsen. Den personen vill undvika jobbiga tankar och känslor med en massa olika beteenden.
Du får inte kontroll. Du får aldrig kontroll. Du kommer att bli sviken, lämnad. Du kommer att förlora.
Det är livet.
Men livet är annat också. Det är det som ger dig mening. Det som är viktigt för dig. Är värdefullt.
Håll dig till det. Förlora dig inte i undvikande av jobbiga tankar och känslor, eller som du kanske kallar det – kontroll.
Träna på att acceptera att livet suger ibland. Att göra plats för de känslorna i stället för att fly från dem. Och att ta riktning mot det som är värdefullt för dig.